كيف اعتني بنفسي
كيف أعتني بنفسي من المهم حقًا التأكد من أنك تعتني بجسدك وعقلك وروحك كل يوم، وليس فقط عندما تكون مريضًا. إن تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، وتقليل التوتر، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتخصيص بعض الوقت عندما تحتاج إليه، هي معايير الرعاية الذاتية ويمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة وسعيدة ومرنة.
ولمزيد من المعلومات حول صبغ الشعر باللون الأحمر طبيعياً بدون الحناء وروتين العناية بالشعر المصبوغ يمكنك الضغط على الرابط التالي: صبغ الشعر باللون الأحمر طبيعياً بدون الحناء وروتين العناية بالشعر المصبوغ
كيف أعتني بنفسي؟
- إن ممارسة رعاية الصحة العقلية ليست سهلة دائمًا. معظمنا مشغول بالعديد من المهام التي يمكن أن تدفعنا إلى الجنون، أو لدينا وظائف مرهقة، أو منشغلون بالتكنولوجيا لدرجة أننا لا نستطيع تخصيص الوقت لأنفسنا.
- عادة ما يكون لدينا جدول يومي نجمع فيه بين مهامنا اليومية، والأسوأ من ذلك هو أننا في بعض الأحيان قد نشعر بالذنب عندما نأخذ الوقت الكافي للعناية بأنفسنا، لذلك قد يكون البدء في الرعاية الذاتية أمرًا صعبًا.
بعض نصائح الرعاية الذاتية:
- لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للعناية بنفسك. قم بإجراء اختبار العافية هذا لمعرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي قد تكون مفيدة لك بشكل خاص. يمكنك أيضًا القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية والمشاركة في برامج الرعاية الذاتية، أو العمل مع مدرب أو معالج يمكنه المساعدة في دعم تقدمك.
- أيًا كان المسار الذي تختاره، فإن الهدف هو معرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تناسبك بشكل أفضل، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات، وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تحسين رفاهيتك ليس فقط اليوم ولكن إلى الأبد. .
فيما يلي بعض النصائح للعناية بنفسك
- النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على ما تشعر به عاطفيا وجسديا. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية كبيرة، ولكن التوتر وغيره من عوامل التشتيت يمكن أن تعيث فسادا في نومنا.
- ماذا تفعل لجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك؟ ابدأ بالتفكير في روتينك الليلي. هل تأكل أو تشرب قبل الذهاب إلى السرير مباشرة؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المهم بشكل خاص الابتعاد عن الكافيين والسكر، اللذين غالبًا ما يبقيانك مستيقظًا.
- بعد ذلك، تأكد من أن غرفة نومك هي أفضل مكان ممكن للحصول على نوم حركة العين السريعة. يجب أن يكون هذا خاليًا من عوامل التشتيت (مثل التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف الخلوي وما إلى ذلك) وتأكد من وجود ستائر معتمة لمنع أشعة الشمس من إيقاظك. أنت فوق.
- يمكن أن يكون لصحة أمعائك تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك ومشاعرك بالحيوية.
- إن نوع الطعام الذي تتناوله له تأثير حاسم على البكتيريا التي تعيش في معدتك، مما قد يؤدي إلى مجموعة من العواقب الإيجابية أو السلبية
- نعلم جميعًا أن ممارسة الرياضة مفيدة لنا، ولكن هل نعرف حقًا مدى فائدتها؟ يمكن أن تساعدك التمارين اليومية على تحسين مزاجك جسديًا وعقليًا وتقليل التوتر والقلق، ناهيك عن التخلص من الوزن الزائد.
- بالطبع، قد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، لذا حاول دمج تمارين أخرى، مثل المشي أو التنس أو اليوجا، والتي قد تتناسب بسهولة أكبر مع روتينك الذي يناسبك.
- يمكن للطعام الذي نتناوله أن يحافظ على صحتنا أو يساهم في زيادة الوزن أو الإصابة بأمراض مثل مرض السكري، ولكنه يمكن أيضًا أن يحافظ على عمل أدمغتنا وتنبيهها. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة في منع فقدان الذاكرة على المدى القصير والالتهابات، وكلاهما يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على الدماغ، وبالتالي على بقية الجسم.
- تشمل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي الروتيني: الأسماك الزيتية والتوت والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرنبيط.
يمكنكم التعرف أكثر على أسماء نباتات الزينة الخارجية ومشاكل بعض نباتات الزينة الخارجية وكيفية العناية بها من خلال الرابط المرفق: أسماء نباتات الزينة الخارجية ومشاكل بعض نباتات الزينة الخارجية وكيفية العناية بها يمكن الاعتناء بهم
خطة الرعاية الذاتية
- لا توجد وصفة محددة لكيفية ومتى يتم القيام بذلك.
- يجب أن تأخذ وقتًا كل يوم لتفعل شيئًا لنفسك. هل نفدت الأفكار؟ لقد جمعنا بعض الاستراتيجيات الرائعة لتقليل التوتر وزيادة السعادة وتحسين الصحة العامة.
- مهما كان الأمر الذي يجعلك تشعر بالارتياح، مارس كلًا من سلوكيات الرعاية الذاتية هذه (أو السلوكيات الأخرى التي تناسبك) يوميًا أو أسبوعيًا أو حتى كل ساعة.
- يعد التخلي عن وسائل الراحة المنزلية طريقة رائعة لتحسين الصحة العقلية والجسدية. تمامًا مثل التأمل، فإن قضاء الوقت في الخارج مفيد للدماغ.
- وتظهر أبحاث أخرى أن مجرد النظر إلى صور الطبيعة يؤدي إلى نشاط إيجابي في الدماغ.
- وحتى العيش في منطقة بها مساحات خضراء أكثر (مثل المتنزهات والحدائق) يرتبط بمزيد من الرضا عن الحياة وضغط نفسي أقل.
- اذهب أيضًا إلى الحديقة. إنها طريقة رائعة للتسلل لممارسة بعض التمارين في الهواء الطلق.
- فكر أيضًا في أداء جلسة التعرق في الطبيعة.
- تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحسن الصحة النفسية أكثر من ممارسة الرياضة في الداخل، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية.
- ووجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط والحيوية، وأقل توتراً وتشتتاً واكتئاباً وغضباً.
- ومن خلال مساعدة الآخرين، فإننا نساعد أنفسنا أيضًا. إن تقديم يد المساعدة لا يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حياة أطول.
- هل هي إيثار حقًا إذا استفدت منها أيضًا؟ حسنًا، أنت تجعل الآخرين سعداء بذلك! عليك أيضًا أن تكون سعيدًا بعض الشيء. يمكن أن يكون للعمل التطوعي أيضًا تأثير إيجابي على الثقة بالنفس واحترام الذات والرفاهية العامة.
- بينما يستمر العلماء في الحديث عن فوائد العلاج العطري، تشير الأبحاث إلى أنه عندما تمنحك الحياة الليمون، فإن روائح الحمضيات، وخاصة زيت البرتقال الأساسي، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.
- لمسة من إكليل الجبل يمكن أن تحسن الذاكرة لدى بعض الناس. بالطبع، الرائحة ذاتية للغاية؛ فالرائحة المهدئة لشخص ما قد تكون غير سارة لشخص آخر.
- ومع ذلك، فإن العثور على الروائح المفضلة لديك ووضعها في متناول اليد، سواء كانت شموعًا أو منقوعًا أو زجاجات من الزيوت العطرية، يمكن أن يساعدك في خلق بيئة تناسب شنوزك وتهدئك.
- الإجهاد، نعلم جميعًا هذا الشعور، وإذا لم تشعر بالتوتر من قبل، فمن المحتمل أنك لم تحضر عشاءًا عائليًا من قبل، ولكن التوتر يمكن أن يصبح عبئًا حقيقيًا على صحتك إذا كنت في هذه الحالة طوال الوقت.
- الآن نعلم جميعًا أن التوتر ضار جدًا بصحتنا. تظهر الأبحاث أن التوتر يمكن أن يكون معديا، وكلما فكرنا في التوتر أكثر، كلما كان ذلك أسوأ بالنسبة لصحة القلب.
- ولكن بين العمل والعلاقات والأسرة وكل شيء آخر تلقيه علينا الحياة، من الصعب عدم الاستسلام للتوتر. استخدم هذه الاستراتيجيات، التي تتراوح بين شرب الشاي وممارسة الاسترخاء التدريجي، لإبعاد وحش التوتر.
- التركيز على الحاضر دون الحكم على ما نشعر به وما نعتقده يمكن أن يكون ممارسة محررة وصحية. يُعرف هذا باليقظة الذهنية، وقد أصبح ممارسة شائعة في العلاج النفسي.
- تشير الدراسات إلى أن ضبط أنفسنا من خلال اليقظة الذهنية يحسن الرفاهية ويقلل من التوتر.
- يساعدنا الوعي التام أيضًا على رؤية أنفسنا من منظور أكثر صدقًا.
- يمكن أن يساعدك أيضًا على منع عقلك من التجول.
- ونحن نعلم أن هذا يبدو أسهل من القيام به. السعادة تبدو جيدة، ولكنها أيضًا جيدة جدًا لصحتك.
- تظهر الأبحاث أن الشعور بالسعادة يمكن أن يمنع الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب.
وجدنا في هذا المقال إجابة سؤال كيف أعتني بنفسي، وقدمنا لك بعض نصائح العناية الذاتية وخطة الرعاية الذاتية.
